中医支招：重在养“心”

“斗指东南，维为立夏”

当太阳到达黄经45度

农历四月初五

我们迎来夏天的

第一个节气——立夏

立夏时节，万物繁茂

春天渐远，夏季来临

很多人容易觉得

犯困、疲劳、食欲不振……

应如何健康养生？

一起来看看

县中医院医生怎么说~

立夏是二十四节气中的第七个节气，表示即将告别春天，夏天由此开始。此时节人们易感到烦躁不安。因此，医生提醒广大市民应从饮食、起居等方面关注健康养生。县中医院针灸康复科主任谢祖艺介绍道，进入立夏时节，人体的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散，所以应合理安排好作息时间，补充营养物质，平衡膳食，每天补充人体必须的七大营养素，采取正确的养生保健方法。

立夏节气

天气逐渐炎热

人体的阳气也开始步入极盛时期

古人云：心为一身之主

脏腑百骸皆听令于心

心在人的各脏器中起主导作用

对人体健康至关重要

秉承“春夏养阳”的原则

立夏应以养护阳气为主

县中医院针灸康复科主任谢祖艺建议：“中医认为，夏天属火，火气通于心，心阳最为旺盛。养阳重在养心，因此立夏养生首先要养心，养心应多吃清淡、易消化、富含维生素的食物，可多喝骆驼奶或者多吃豆制品、白肉（鸡、鱼）、新鲜的水果、青菜、粗粮等，忌食过油腻辛辣的食物。”医生还提醒市民朋友，由于立夏后天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常打盹。因此，大家要根据节气变化调节作息，相对于冬春季节，这阶段可晚些入睡，早点起床。但应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。

县中医院针灸康复科主任谢祖艺说道，“立夏后，人们往往晚睡早起，睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温升高，易出汗，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，而午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，所以人在午后常精神不振、昏昏欲睡。因此，立夏后可增加午睡，尤其是老年人因睡眠不好，更应养成午睡习惯。但午睡的时间不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。需要注意的是，午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风。中午不能午休的人，可以听音乐或闭目养神。”

推荐两款

夏季消暑汤水及菜肴

节瓜、瑶柱瘦肉汤

材料：节瓜，瑶柱，猪瘦肉，姜丝。

做法：

1.节瓜去皮切块，瑶柱浸泡10分钟，瘦肉切片。

2.食材放入锅内，加适量清水，武火煮开，改小火慢煮40分钟，加入食盐调味，即可食用。

养生作用：清热解暑 养阴生津

适宜人群：一般人群均可食用，体虚寒者不宜过食用。

莲藕绿豆煲猪骨汤

材料：莲藕一节，绿豆，猪骨，食盐适量

做法：

1.莲藕削皮切块，绿豆浸泡2小时，猪骨斩块焯水。

2.食材放入锅内，加适量清水，大火煮开，小火慢煮1.5小时，加入适量食盐调味，即可食用。

养生作用：绿豆清热解毒，莲藕营养价值高，具有消食止泻，开胃清热，滋补等功效，猪骨含有大量的蛋白质和骨胶原以及磷酸钙，对强筋壮骨很有帮助。

适宜人群：这是一款简单又好喝，清热祛暑功效的汤，老少皆宜。

立夏养生，重在养“心”