中医养生 | 10种食物调理失眠很有用，食疗养生

       一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的窍门是什么？专家说：前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。由于它们能缓和紧绷的肌肉，平稳重要的情绪，让人获得镇静，可诱导睡眠激素――血清素和褪黑素的发生。

香蕉
　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松懈效果的镁元素。
　　菊花茶
　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完善的自然匹敌手段。
　　温牛奶
　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
　　蜂蜜
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑住手发生进食素，进食素是最近发现的一种与保持苏醒有关的神经通报素。
　　土豆
　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起滋扰作用的酸。为了到达这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
　　燕麦片
　　能诱使发生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，若是大量品味燕麦片，效果会更佳。
　　杏仁
　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松懈剂――镁。
　　亚麻籽
　　只要向你睡眠前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
　　全麦面包
　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的排泄，胰岛素在大脑中转酿成血清素，有助于色胺酸对大脑发生影响，促进睡眠。
　　火鸡
　　它是最着名的色胺酸泉源，在下昼吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。